At kende din 1 RM (repetition maximum) er nøglen til at tage din styrketræning til næste niveau. Med en 1 RM beregner kan du hurtigt og præcist finde ud af, hvor meget vægt du maksimalt kan løfte i én gentagelse. Uanset om du er nybegynder eller erfaren løfter, hjælper en beregner dig med at planlægge dine træningsprogrammer og opnå dine mål.
I dette indlæg dykker vi ned i, hvad en 1 RM beregner er, hvorfor den er vigtig, og hvordan du bedst bruger den til at optimere din træning.
Hvad er en 1 RM?
1 RM står for one-repetition maximum og refererer til den maksimale vægt, du kan løfte i en øvelse for én enkelt gentagelse med korrekt teknik.
At kende din 1 RM er essentielt, fordi det giver dig en konkret målestok for din styrke. Når du har styr på din 1 RM, kan du lettere planlægge træningsprogrammer, der matcher din styrke og dine mål – eksempelvis muskelvækst, udholdenhed eller styrkefremgang.
Eksempel på 1 RM-beregning
Forestil dig, at du kan løfte 100 kg i bænkpres for 5 gentagelser. En 1 RM beregner estimerer, at din maksimale løftbare vægt for én gentagelse er cirka 115-120 kg.
Find din styrke med en 1 RM beregner
At kende din 1 RM (repetition maximum) er nøglen til at tage din styrketræning til næste niveau. Med en 1 RM beregner kan du hurtigt og præcist finde ud af, hvor meget vægt du maksimalt kan løfte i én gentagelse. Uanset om du er nybegynder eller erfaren løfter, hjælper en beregner dig med at planlægge dine træningsprogrammer og opnå dine mål.
I dette indlæg dykker vi ned i, hvad en 1 RM beregner er, hvorfor den er vigtig, og hvordan du bedst bruger den til at optimere din træning.
Hvorfor bruge en 1 RM beregner?
En 1 RM beregner er et effektivt redskab, fordi den:
-
Skaber præcision i din træning
Når du kender din 1 RM, kan du udregne præcise vægte til forskellige intensitetsniveauer. For eksempel:- 70% af 1 RM → Perfekt til muskelvækst (hypertrofi).
- 85-90% af 1 RM → Ideelt til maksimal styrke.
-
Reducerer risikoen for skader
At teste din reelle 1 RM kræver maksimal anstrengelse og kan være risikabelt. En beregner giver dig et sikkert estimat uden, at du behøver at presse dig selv til det yderste. -
Hjælper med progression
Over tid kan du holde styr på din fremgang ved at bruge en beregner regelmæssigt. Hvis din estimerede 1 RM stiger, er det et klart tegn på, at din styrke udvikler sig.
Sådan bruger du en 1 RM beregner
At bruge en 1 RM beregner er enkelt:
- Vælg en vægt, du kan løfte for 3-10 gentagelser.
- Indtast vægten og antallet af gentagelser i en 1 RM beregner.
- Få dit estimat for, hvor meget du kan løfte i én gentagelse.
For den bedste nøjagtighed bør du vælge en vægt, der udfordrer dig, men hvor du stadig kan opretholde god teknik.
Find en 1 RM beregner
For at gøre det nemt for dig at beregne din 1 RM anbefaler vi at bruge en pålidelig 1 RM beregner online. Level Up tilbyder effektive værktøjer og træningsprogrammer, der hjælper dig med at nå dine styrkemål.
Du kan finde en 1 RM beregner her