Restitution er alfa og omega for at opnå sine træningsmål. For at træne optimalt skal man også restituere optimalt. Det går ikke du presser din ømme krop, hvis ikke den føler sig klar.
Men restitution kan god tage lang tid, og hvad gør man så? Skal man bare vente på, at kroppen bliver klar igen? Det behøver du ikke, hvis du følger disse 3 tricks, som kan speede din restitution op.
1. Massage afhjælper muskelømhed
Professionelle atleter, der træner op til et sportsevent, træner nogle gange helt op til 10 gange om ugen. Det er uundgåeligt, at man som sportsmand ikke får ømme muskler. Så hvordan klarer superatleter flere ugers intens træning uden hviledage eller overbelastningsskader?
Svaret er massage. De fleste store sportsudøvere har en professionel massør, som tager sig grundigt af musklerne efter hver træningssession. Naturligvis har den gængse person hverken tid eller penge til at gå til massør hver dag, men du kan få en lige så dybdegående massage med en god massagepistol. En massagepistol går ind og stimulere blodcirkulationen og fjerner affaldsstofferne fra vores muskler på effektiv vis. På https://nysport.dk/massagepistol/ kan du finde de 10 bedste massagepistole i test, og vælge lige den model, som passer til dine behov.
2. Overvej at tage kreatin
Kreatin er et stof, som faktisk allerede findes inde i vores muskler. Stoffet er behjælpeligt til mange forskellige ting, men virker bedst hos folk, som udøver eksplosive muskeløvelser som for eksempel vægtløftning.
Kreatin kan optimere musklernes restitution og fremskynde genoptræningen. Måden det virker på er, at det går ind og opbygger ens muskelceller hurtigere, så musklerne igen bliver klar til at træne. I kombination med intens styrketræning kan kreatin også, på længere sigt, hjælpe med at opbygge større og stærkere muskler.
3. Din kost har betydning for restituering
Hvad du spiser og hvornår du spiser har faktisk en stor betydning for, hvordan din krop restituerer. Når du træner så nedbryder du kroppen, og derfor skal den igen fyldes op med energi.
Du kan altså udnytte kost som et restitutionsmiddel ved at indtage en afbalanceret og nærende kost efter du har trænet. Lige efter træningen kan du for eksempel snuppe en proteinholdig snack som en proteinshake eller en drikkeyoghurt. Mad er musklernes byggesten, og når musklerne er velbrugte, så skal de bruge rigeligt med næring for at komme sig. Derfor skal du huske at fylde energidepoterne op efter træningen, så du hurtigere kan restituere.